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三週，建立你自己的焦慮應對工具箱
焦慮不是敵人，它是身體在提醒你「在意」。這條 21 天路徑分三個階段——認識焦慮、調節身心、改變應對——幫你把焦慮從失控的洪水，變成可以引導的水流。
記錄焦慮時身體的反應：心跳、手心、肩膀。熟悉它，就不那麼怕它。
把腦中盤旋的擔憂全部寫下來，區分「能控制」與「不能控制」。
每天設 15 分鐘「專屬擔憂時間」，其餘時間出現擔憂就先記下、留到那時。
回看焦慮評分的變化，肯定自己已經開始觀察和調節。
從腳到頭，依次繃緊再放鬆每組肌肉，釋放身體裡的緊張。
焦慮常讓我們回避。今天做一件小小的、被你拖延的事。
留意咖啡因與睡前滑手機對焦慮的影響，今天減少一項。
做 20 分鐘有氧運動，它是天然的抗焦慮劑。
選一個讓你輕微焦慮的情境，停留其中、觀察焦慮自然回落。
建立固定的睡前流程，給身體「可以放鬆了」的信號。
寫下 3 個可以求助的人或資源，焦慮時你不必獨自硬扛。
把注意力從「消除焦慮」轉向「做我在意的事」，帶著焦慮也能前行。