用一週，學會把注意力帶回當下
正念不是清空大腦，而是溫柔地一次次把走神的注意力帶回來。每天 5-10 分鐘，跟著練習，給自己一段不被打擾的安靜時光。
找個安靜的地方，只是觀察 10 次呼吸的進出，不用控制它。走神了，就再回來。
從頭到腳，依次把注意力放到身體每個部位，留意緊繃與放鬆。
說出此刻能看到的 5 樣、聽到的 4 樣、觸到的 3 樣東西，把自己拉回當下。
把念頭想像成天空裡飄過的雲，看著它來、看著它走，不抓住也不評判。
用 5 分鐘慢慢吃一口食物，留意它的味道、口感與溫度。
下次情緒來時，問問自己：它在身體的哪個部位？是什麼形狀？
回顧這一週哪一刻讓你最平靜，挑一個練習，把它帶進日常。
