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一步步，從低落裡慢慢走回來
低落的時候，最難的就是開始行動。這條路徑把恢復拆成很小的步子，每天一件小事，幫你重新和生活建立連結。哪怕只完成一點點，都值得肯定。
今天只做一件事：好好喝水、按時吃一頓飯。身體是情緒的容器。
做一件 5 分鐘能完成的小事：整理桌面、洗個碗。完成本身就是力量。
到戶外或窗邊待 10 分鐘，讓自然光照到身上。
給一個讓你有安全感的人發條訊息，哪怕只是「在嗎」。
散步、拉伸或隨音樂動 10 分鐘，讓身體先於情緒改變。
為明天安排一件小小的、能帶來一點愉悅的事。
找出一個讓你更累的習慣（如深夜滑手機），今天試著少做一點。
寫下一件對你重要的事，哪怕現在做不到，也提醒你為何前行。