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如果你正经历强烈的痛苦，甚至有伤害自己的念头，请记住：这种感受是可以被帮助的。下面的资源可以立刻为你提供支持。
如果情况紧急
如果你或你身边的人有立即的生命危险，请立刻拨打 120（急救）或 110（警方），或前往就近医院急诊科。
全国心理援助热线
12356国家卫健委统一心理援助热线
希望24热线
400-161-9995全国生命危机干预
北京心理危机研究与干预中心
010-82951332教育部华中师范大学心理热线
027-59427263心领经纬心理公益心理热线
400-651-2290周一至周日 9:00-21:00
先确保安全
远离可能伤害自己的物品，去到有人或感觉安全的地方。
联系一个人
给信任的家人、朋友或热线打个电话，把此刻的感受说出来。
放慢呼吸
做几次缓慢的深呼吸，把注意力带回身体，等待最强烈的情绪浪潮过去。
推迟决定
强烈的念头往往会随时间减弱。先答应自己，撑过接下来的一小时。
本页面提供的信息仅作支持参考，不能替代紧急医疗或专业危机干预。情况危急时请务必寻求线下专业帮助。