把改变拆成每天一小步。跟随结构化的练习路径，循序渐进地照顾自己的情绪。
三周，建立你自己的焦虑应对工具箱
焦虑不是敌人，它是身体在提醒你“在意”。这条 21 天路径分三个阶段——认识焦虑、调节身心、改变应对——帮你把焦虑从失控的洪水，变成可以引导的水流。
一步步，从低落里慢慢走回来
低落的时候，最难的就是开始行动。这条路径把恢复拆成很小的步子，每天一件小事，帮你重新和生活建立连接。哪怕只完成一点点，都值得肯定。
用一周，学会把注意力带回当下
正念不是清空大脑，而是温柔地一次次把走神的注意力带回来。每天 5-10 分钟，跟着练习，给自己一段不被打扰的安静时光。
