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三周，建立你自己的焦虑应对工具箱
焦虑不是敌人，它是身体在提醒你“在意”。这条 21 天路径分三个阶段——认识焦虑、调节身心、改变应对——帮你把焦虑从失控的洪水，变成可以引导的水流。
记录焦虑时身体的反应：心跳、手心、肩膀。熟悉它，就不那么怕它。
把脑中盘旋的担忧全部写下来，区分“能控制”与“不能控制”。
每天设 15 分钟“专属担忧时间”，其余时间出现担忧就先记下、留到那时。
回看焦虑评分的变化，肯定自己已经开始观察和调节。
从脚到头，依次绷紧再放松每组肌肉，释放身体里的紧张。
焦虑常让我们回避。今天做一件小小的、被你拖延的事。
留意咖啡因与睡前刷手机对焦虑的影响，今天减少一项。
做 20 分钟有氧运动，它是天然的抗焦虑剂。
选一个让你轻微焦虑的情境，停留其中、观察焦虑自然回落。
建立固定的睡前流程，给身体“可以放松了”的信号。
写下 3 个可以求助的人或资源，焦虑时你不必独自硬扛。
把注意力从“消除焦虑”转向“做我在意的事”，带着焦虑也能前行。