用一周，学会把注意力带回当下
正念不是清空大脑，而是温柔地一次次把走神的注意力带回来。每天 5-10 分钟，跟着练习，给自己一段不被打扰的安静时光。
找个安静的地方，只是观察 10 次呼吸的进出，不用控制它。走神了，就再回来。
从头到脚，依次把注意力放到身体每个部位，留意紧绷与放松。
说出此刻能看到的 5 样、听到的 4 样、触到的 3 样东西，把自己拉回当下。
把念头想象成天空里飘过的云，看着它来、看着它走，不抓住也不评判。
用 5 分钟慢慢吃一口食物，留意它的味道、口感与温度。
下次情绪来时，问问自己：它在身体的哪个部位？是什么形状？
回顾这一周哪一刻让你最平静，挑一个练习，把它带进日常。
